近期，接連傳出多起校園輕生案件，引發大眾對於心理健康的關注，以及校內心理輔導資源面臨杯水車薪的窘境。而若已畢業，成為社會人士，又可以在哪裡尋求相關心理諮商的資源，以及當我們身為家人、朋友可以如何協助與陪伴呢？
根據《學生輔導法》規定，學校會根據校內的學生人數，配置相應比例的輔導老師，以及諮商心理師，因此不論是國小、國中、高中、大學，或是研究所，就有免費的輔導及諮商資源可以使用。
如果畢業了，還可以去哪裡尋求諮商資源？
已經畢業的社會人士，如果有諮商需求的話，則可以考慮以下的管道：
一、社區衛生中心
如果有經濟上的考量，社區心理衛生中心，會是不錯的選項，不僅提供心理衛生宣導外，也有輔導與諮商的服務，且各縣市皆有設置社區心理衛生中心，以台北市心衛中心為例，一般民眾的諮商費用為250元（掛號費50元+自費諮商費200元），相較諮商所的費用會較為便宜。
而有些醫院則會和政府的社區心理衛生中心合作，提供諮商門診，像是臺北市立聯合醫院。另外，各地的心衛中心，可參照衛福部所整理的全國社區心理衛生中心一覽表。
二、諮商所／身心科診所
諮商所主要由心理師所成立的私人機構，不僅提供心理諮商的服務外，也會舉辦相關團體工作坊或是課程等，會根據個案需要深入談論的議題，像是婚姻、職涯等，進一步媒合合適且擅長該領域諮商的心理師，因此費用通常就會比較高。
另外，身心科診所主要是以精神科醫師作為第一線診斷，而會根據個案需求，轉介給診所內的諮商／臨床心理師，以提供較長期心理治療服務。
圖／取自unsplash。
身為家人、朋友的你，也可以從這三點做起！
而各大專校院、心衛中心等皆努力建構「自殺防治守門人」，是有效防治自殺的重要策略，主要是以一問二應三轉介的三步驟，我們也能從中學習三步驟，積極關懷身邊的家人朋友。
1問「主動關懷、積極傾聽」
當你得知對方正經歷一些困難，你可以主動關懷對方，撥空和對方聊個天、講講話，而在對話的過程中，靜靜地聆聽對方說著近期所感受到的失落與無助等，也避免提到「不要想太多」「沒這麼嚴重」「睡一覺就好」等評價對方的語句。
可以用「雖然我不知道怎麼幫你，但我會陪著你、靜靜地聽你說」等語句替代，使對方感受到自己是沒有被別人評價，或被批評的。
圖／取自unsplash。
2應：「適當回應、支持陪伴」
當對方說出「對生活厭倦」「沒有活下去的意義」時，請記得保持接納、不批判的態度，仔細聆聽他們正遭遇的困境，不用急著評斷對方的想法和情緒，或是反問對方大量的問題，則容易使對方沒有被同理或被安慰的感覺。
而在你可以負擔的範圍內，給予對方適當的回應與協助，像是可以觀察對方的肢體、表情等非語言訊息，適時地回應對方的需求，可能是輕拍或是一個擁抱等。
不僅可以使對方感受到你有在認真聆聽他的故事，而且你正在支持他、陪在他身邊，因為伸出援手或傾聽的訊號本身，就能幫助對方減少生活中的挫折及絕望感。
3轉介：「資源轉介，持續關懷」
如果對方所需要的幫助，已經遠遠超過你能處理的能力範圍時，可以協助對方尋找合適的心理諮商服務等相關資源。
而全國自殺防治中心建議若有以下情形，可嘗試進行轉介，包含「心情溫度計」分數偏高者，高於10分者建議尋求心理諮商，高於15分者建議諮詢精神專科醫師、懷疑可能具有潛在的精神疾病者、有自殺或自傷的身心問題，或社會資源或支持不足夠者。
