憂鬱症陪伴怎麼做？醫師告訴你憂鬱症溝通技巧

憂鬱症患者周遭的人，有時候都會苦惱於該如何與患者相處，又不知道該說些什麼話，或是能做什麼事，有時想好好的幫助對方，卻又生怕自己一不小心又踩爆了對方的地雷，相處時都要戰戰兢兢。那到底憂鬱症陪伴該怎麼做呢？憂鬱症溝通技巧又是怎麼樣呢？台中憂鬱症治療推薦－昕晴診所徐宏銘醫師來說明。

憂鬱症陪伴，需要避免踩到誤區

憂鬱症陪伴地雷有哪些呢？很多人在陪伴憂鬱症的親友時，都不知道該怎麼做，或是即使心懷好意，然而卻越幫越忙，這是為什麼呢？有時候憂鬱症的當事人也是希望自己可以改變，然而憂鬱症並不是一個單純思想上的癥結，如果他人去強行推動一個走不動的人，最後反而造成對方跌倒的情況是很正常的。

每個人相處時一定都有各自的喜好與地雷，即便不是憂鬱症患者也是，不用特別一直謹記著對方是憂鬱症，請記得尊重對方，不要做出催促、比較、責罵的行為，因為這種事沒有任何人喜歡，也沒有任何人應該承受，或許很多人看到這邊覺得這很理所當然，但是實際上很多人會不自覺以為對方好的心態，說出這樣的話。

在以為對方好的心態下，很多人在面對憂鬱症患者時，會說「快樂點」、「別想太多」、「趕快變正常」、「很多人比你慘」、「你要惜福」等等話語，然而其中潛在的意思，「快樂點」、「別想太多」等等要求的方式，通常都是憂鬱症患者自行做不到的，這就像是看著癱瘓的患者要求對方自行站起來一樣，做不到的這個想法會更讓憂鬱症患者不適；而「趕快變正常」等類似的話語，則是好像在指責對方異常，告知對方造成了麻煩一樣，實際上是在斥責對方當下的樣子，沒有人會喜歡這種說話形式；還有「很多人比你慘」、「你要惜福」之類的話，其實很多人心裡都知道，可是當下的物質狀態等等，其實都不是憂鬱症患者煩惱的癥結點，而是在「即便如此，心情還是糟糕」上，不停地提醒對方，就跟前面的跟患者自身提出做不到的要求一樣，會刺傷患者內心。

憂鬱症陪伴，自己也陷入低潮怎麼辦

有時候憂鬱症是會「傳染」的，正所謂關心則亂，有時候會發生這種事，那該怎麼辦呢？首先請身邊願意協助的患者，請先認知到憂鬱這種思緒會渲染開來的，所以有時候要先衡量自己面對憂鬱這種情緒的能力，就像照顧感冒的病人一樣，如果免疫力不好，顧著顧著就倒下了，那不僅幫不了忙，還會連累著雙方一起更糟糕，所以量力而為是很重要的。

有時候陪伴憂鬱症親友的人，心中都太懷有「重責大任」了，都想著談話幾次一定就要改變對方，先不說這樣急切的心態可能造成患者的負擔，也很容易對照顧者造成壓力，憂鬱症的改善是需要時間的，就像割傷一樣，即便有藥也要給對方時間癒合，不用想著說了幾句話便有什麼責任要負，有時候單單只是緩慢的陪伴也是很有幫助的，也不用一直想著幫憂鬱症患者擺脫困難，很多時候困難不是三言兩語就可消除，常常困難都是日積月累產生的，與其想著迅速消除困難本身，不如想想有什麼可以讓親友舒服一點的方式來紓壓。

憂鬱症溝通技巧，你可以嘗試的方式

憂鬱症溝通技巧是怎麼做比較好呢？首先沉默的陪伴其實是一種很有效的方式，有時候對憂鬱症的親友不知道說什麼對嗎？其實有時候連對方自身都不知道能譖麼做，這時比起硬擠出話語，安靜的肯定對方，效果會出乎意料的強喔！

談話其實是一種比我們想得更出乎意料有效的紓壓方式，有時候說說話就能排出很多負面情緒，同時也會幫助說話的人梳理資訊，而且也更能給對方不孤單的感受。

但是在談話時要特別注意，切記不可以催促、指責對方，即便是鼓勵都要注意方式，因為所謂的鼓勵，換個角度看不過就是要求罷了！其實有時單純的肯定對方現在的樣子，就能帶給對方很大的安定感與滿足感。

如果真的不知道該怎麼與對方進行談話，其實可以改變互動方式，將對方拉出那個沉悶、高壓的環境，有時候環境可以徹底塑造一個人的想法，換一個眼睛所看到的環境、改變對方正在思考的事物，或是多一個能夠談論的快樂話題，都是很有效果的。

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