許多人一定也有懼怕在多人面前演講、表演的時候，或是一想到要出席社交場合、聯誼聚會就開始感到頭暈目眩、手腳緊張，這樣種種的症狀都指向可能患有社交焦慮症的傾向。但這些症狀通常都會被誤認為是內向人格，而忽略掉治療的可能性。今天台中憂鬱症治療推薦－昕晴診所徐宏銘醫師要為我們介紹害怕人群憂鬱症：社交焦慮症以及如何檢視自己是否罹患社交焦慮症？走出憂鬱症：4個秘訣克服社交焦慮症。
害怕人群憂鬱症：社交焦慮症
其實大多數人在面對社交場合時，或多或少總會感到緊張，但對於社交焦慮症的患者來說，除了緊張的情緒之外，可能還會有痛苦或是作嘔等等嚴重影響日常生活的反應。
社交焦慮症又稱為社會焦慮症、人群恐懼症，屬於焦慮症的一種，好發年紀約在17～30歲之間，是相當常見的精神疾病之一，但因此疾病的症狀通常會被指認為內向人格，患者本身也鮮少求助，因而容易疏忽照護、治療。
社交焦慮症與內向會造成誤會的原因在於，兩者都體現了患者害怕在團體中受到審視、害怕在人群前出糗，導致患者在社交場合中花費過多心力適應，造成負擔之餘也相當排斥與人群接觸。
但社交焦慮症與內向最大的差別性，在於內向的人單純只會在群眾面前感到緊張、不自在；但社交焦慮症患者會對於自身產生負面評價，甚至有自我傷害的傾向。據研究數據顯示，在罹患社交焦慮症患者的比例中，有23%的人曾試圖自殺。
如何檢視自己是否罹患社交焦慮症？
民眾可以依照DSM-5（精神疾病診斷和統計手冊）所制定的社交恐懼症的標準作為初步判斷的依據：
- 對特定社交場合表現出持續性的恐懼或焦慮
- 擔心自己的行為舉止受到批判、羞辱或讓氣氛尷尬，而表現焦慮
- 逃避會讓你焦慮的社交場合，或不情願地忍受恐懼和焦慮感
- 過度恐懼和焦慮感，與實際狀況不相符或不合理
- 社交場合恐懼和焦慮持續6個月（含）以上
- 引起個人痛苦和功能性障礙，如人際關係、職業、學業功能損害
- 無法透過其他醫療狀況、精神疾病、藥物反應或藥物濫用來做出更好的解釋
若是以上多種症狀持續相當長的時間，且影響到自己的日常生活，建議可以尋求醫療資源協助。不過民眾也不需要過度恐慌，一般人面對多人公開場合、或是結交新朋友等等狀況下，緊張和不安是正常的的反應，只要在不產生過多的負面想法的情況下，大部分的人是不需要就醫的。
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走出憂鬱症：4個秘訣克服社交焦慮症
根據社交焦慮症的嚴重程度不一，醫師會給予不同的治療方法，對於大部分的的患者，醫師會建議從「練習」開始：
- 練習開啟話題：
患者可以在出席公眾場合，或是結交新朋友時預先準備好話題，讓你在與人談話時能夠更順暢，降低自己的緊張感。
- 練習聆聽：
患者需要理解每個人都有不同的思考邏輯及想法，對於與自己想法不同的人，應該屏除「他不喜歡我、他針對我」之類的想法，傾聽及理解反而能增加與人之間的和諧度。
- 練習自信：
建議患者可以接觸不同種領域和目標，培養更多元的興趣。透過發掘興趣的過程，增加自我認同以及自信，轉移負面思考。
- 忠於自我：
患者需要體認每一個人都是特別的，不需要特別去模仿誰，擁有獨立思考及別樹一幟的想法是相當難能可貴的事情，無需要為和別人不一樣感到苦惱。
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