黃維德編譯 2017-05-13 天下雜誌 Web Only 徹夜未眠後，如何對抗襲來的疲倦，除了猛灌咖啡，還有些健康的方法可以試試。 我們都做過這種事──一整夜不睡，好準備考試、完成專案或簡報，或是處理緊急醫療問題。那段時間裡，你並不會覺得累，因為你是靠著腎上腺素在運作。
一旦腎上腺素消退、白天到來之時，疲倦可能就會開始現身。你可能會突然覺得飢餓、疲累、有點搖搖晃晃，也可能會發現自己在打瞌睡。但你有事得做，沒法立刻上床睡覺；你還是得撐過一整天。 睡眠不足會影響一切，包括專注力、記憶力、反應時間等；正因為如此，你不應該在睡眠不足之時做出重大決策。接下來就是在前一晚完全沒睡之時，撐過一整天的5種方法：
喝一大杯水
你的直覺可能是喝一大杯咖啡，但你得策略性地使用咖啡或能量飲料。咖啡因的效果大約要15-30分鐘才會顯現，然後持續3-4小時，但效果消退之後，你可能就會累癱。反之，你應該喝一大杯水；保持身體的水份充足，可以讓一切順利地運作。
吃零食
想睡覺可能會讓你忘記吃飯，但一整天隨時吃些小零食，或許就能幫助你保持活力。你可以吃水果、蔬菜等健康食物，以及貝果、土司等能夠補充熱量的食物；避開那些油膩的食物，因為它們可能讓你睡著。
運動
累的時候，你可能只想坐著不動，畢竟，你得節省體力對吧？不，你應該在休息時間出外快步走一走，讓肺部和腦部能多獲得一下氧氣。新鮮空氣可以提升腦力並減少疲倦感。 記得，睡眠不足時，能幫你撐過一整天的，可不是只有咖啡！
不要開車去工作
可以的話，改用其他的方式通勤，例如計程車、公車等。就算你能開車上班，等到下班之時，保持清醒並開車回家，可能會難到讓人無法置信。
小睡一下
就算沒有時間好好睡一覺，還是可以試著找張舒服的椅子或沙發，小睡15分鐘。 記得定鬧鐘，因為睡太久會造成反效果。如果你睡超過30分鐘，醒來時可能會覺得更累；這叫做睡後遲鈍，從深度睡眠醒來時就會這樣。小睡30分鐘之後，你會覺得比較有精神。
