〕身心要健康，高品質的睡眠絕對不能少，但根據調查，全台有11.3%的人受失眠困擾。對此，營養師分享3大助眠的飲食與作息，有助於擺脫睡不著的習慣，獲取更好的睡眠品質。
營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue – 營養師杯蓋」發文表示，根據台灣睡眠醫學學會最新調查，全台失眠的盛行率約為11.3%，約有250萬人飽受慢性失眠之苦，因此他也列出3大助眠的飲食、作息和營養指標。
色胺酸 omega3 營養好吸收
1、色胺酸：色胺酸與血清素合成有關，血清素則與夜間褪黑激素生成有關，能夠幫助睡眠。
2、褪黑激素：能夠幫助進入睡眠。
3、omega3脂肪酸：能夠幫助褪黑激素生成。
4、富含鈣、鎂：鈣能夠幫助神經傳導，而鎂也與褪黑激素和成有關。
5、抗氧化物：如維生素E、維生素C或是黃酮類，能夠幫助腦部放鬆減少壓力。
礦物質鎂及維生素E 能夠幫助睡眠
1、牛奶：牛奶富含色胺酸及鈣質。
2、洋甘菊茶：富含芹菜素，為一黃酮類能夠幫助睡眠，有項研究顯示，連續28天，每天使用270毫克洋甘菊提取物，入睡速度加快了15分鐘，夜間醒來的時間減少了15分鐘。
3、雞肉：雞肉是肉類中色胺酸含量較高的食材，尤其是火雞肉。
4、香蕉：富含色胺酸的水果。
5、櫻桃：富含退黑激素，在兩項研究中，與不喝果汁的成年人相比，連續兩週每天喝兩次237毫升的櫻桃汁，失眠的成年人睡眠時間多了一個半小時，並有了更好的睡眠品質。
6、奇異果：富含維生素C，能夠幫助抗氧化，一項研究中，24位受試者連續四週，每天晚上睡覺前一小時，吃兩個奇異果。在研究結束後，與入睡前不進食相比，參與者的入睡速度提高了42％。而且，他們「睡覺整夜不醒」提高了5％，總睡眠時間增加了13％。
7、魚肉：尤其是脂肪含量高的魚，富含omega3脂肪酸。
8、堅果類：富含omega3脂肪酸，且富含礦物質鎂及維生素E，能夠幫助睡眠。
減少睡前喝水 養成規律運動
1、減少睡前喝水，避免夜間因想上廁所醒來。
2、睡前避免吃東西，尤其是高脂肪類，容易造成胃部不適感。
3、均衡飲食，可以參考前述食物，均衡安排於餐點中。
4、刺激控制法，打破身體與睡眠環境的不良連結，像是避免在床上看書，或是滑手機，另外如果真的睡不著，也建議離開床走走。
5、煩惱記事本，若躺在床上一段時間睡不著，建議可起身寫一下明日注意事項或是排成，讓自己做好準備，減少焦慮感。
6、規律運動及作息，養成規律運動，讓自己身體累一點（避免睡前運動）。
7、睡眠限制，避免白天午睡，設定晚上睡覺時間，養成習慣。
