資料來源：Yahoo奇摩新聞 2019年10月24日 下午10:01 根據調查，台灣人壓力指數竟排名全球第二，僅次於南韓，有高達96％的受訪者普遍在生活中感到壓力，其中肩負照顧上一代及下一代責任，年齡落在35歲~54歲的三明治族，被稱為「壓力鍋世代」，更有高達98%每天都扛著不同壓力生活著。而「壓力鍋世代」千萬別輕忽，壓力的危險警報，看似小毛病的健忘、胸悶、難入睡，長期下來可能會造成慢性病，緊接著心血管疾病跟著報到，而你不以為意的脖子、肩膀痠痛，其實就已經是壓力爆表的警訊了。
胸悶、心悸、自律神經失調 壓力太大導致
當身體承受不住壓力時，身體也會跟著被擊垮，身心科李旻珊醫師在臨床上曾經遇到一位36歲擔任會計的陳小姐，被院內的胸腔內科轉診到身心科，因該病患一直覺得自己呼吸不是很順暢，有胸悶、心悸的狀況，而且白天很累，但一到晚上還是睡不好，有時還會出現蕁麻疹，搔癢難耐，一直在醫院各科尋找身體異樣的解答，直到轉診來到身心科才發現，每年4月開始身體的毛病會特別多，可能和報稅前的高壓有關，狀況會一直持續到5月，經診斷，應該是壓力大導致自律神經失調，演變成一連串的身體疾病，後來提供紓壓的方式才獲得改善。
壓力大造成的身體警訊 注意心血管疾病
壓力無聲無息，也因此容易讓人輕忽，李旻珊醫師表示，當壓力處在身體無法負荷的臨界點時，生活習慣會出現改變，像是特別容易健忘、記憶力退化、容易感覺疲倦、睡不好等行為上的改變，生理上也會出現小警訊，如胸悶、心悸、盜汗、手腳發麻，再者，有些人會用腸燥症來表現，像是便秘或是拉肚子，還有不明的原因耳鳴或是頭暈，皮膚搔癢，甚至有會出現掉髮(圓形禿)等，而上述症狀屬於急性的身體狀態，通常壓力緩解後，症狀就會獲得改善。但若沒有正視早期的身體警訊，再嚴重下去會演變成慢性疾病，像是心血管疾病的比率會大幅增加，導致高血壓、心肌梗塞、腦中風、胃潰瘍產生，以及免疫功能失調。
一招判別你是不是壓力過大
心向性健康管理中心曾寶瑩主任表示，要檢視自己是不是壓力過大，有個非常簡單的方法可自我觀察，就是可以自己感覺一下肩膀、脖子、腰或是身體其他部分是否有「緊繃感」，曾寶瑩近一步解釋：「因為壓力會讓荷爾蒙皮質醇大量分泌，使得交感神經被激發，而這兩個的作用都會讓肌肉在不用力的狀態下呈現緊繃狀態，所以當壓力很大時，就容易感覺身體硬梆梆，這邊痠那邊痛。」如果有痠痛的感覺就是壓力的危險警報，應尋求紓壓方式。 壓力鍋世代的人，「工作」是壓力源頭之一，該如何紓壓是關鍵，李旻珊醫師建議上班族通勤時，不要在路上持續想著進公司要執行的事情，可以聽聽大自然的背景音樂，像是海浪或是潮汐聲，專心在眼前的事情不聽音樂看看沿途的風景，都好，要讓自己的思慮暫停，而進到公司後，先進行「時間管理」，在行事曆上寫上今天該做的事，按表操課，就不會覺得好像很多事情都沒有完成，而產生焦躁感
除5大營養素 醫師建議上班族傳好這2樣也能解壓
除此之外，衛福部國健署也提供了5大紓壓營養素供民眾參考：
(1)色胺酸：能舒緩神經、幫助入睡，可在睡前吃一點香蕉或是喝牛奶等。
(2)鈣：可安定情緒、協調肌肉收縮，食物中像是鮮奶、起司、小魚乾、海藻等都富含鈣的營養成分。
(3)鎂：幫助肌肉放鬆，和鈣一起作用能減少肌肉緊繃和情緒暴躁情況發生，可以多吃堅果、芝麻、葡萄乾。
(4)維生素B群：維持活力改善疲勞，可透過動物性蛋白質、深綠色蔬菜、全穀米飯補充。
(5)抗氧化花青素：能降低身體發炎反應，減少疲勞感，深紫或深藍色水果都有幫助，像是藍莓、櫻桃等。 再者，李旻珊醫師力推，上班作最好取得的紓壓食物為「綠茶」和「高濃度的黑巧克力」，可以保護我們腦部增加對壓力的抵抗力，且規律運動絕對是紓壓的好方法，輕量化的散步、拉筋、瑜伽等，都能幫助人體分泌「快樂賀爾蒙」來穩定情緒，舒緩壓力。
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