【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】 2017年2月2日 10:15
「睡眠是最好的補藥！」想要健康身體、充沛體力，睡的飽、睡的好非常重要！可是偏偏忙了一整天，好不容易可以投入床鋪的懷抱，卻翻來覆去，怎麼也睡不著？專家表示，想要一夜好眠，除了睡前不碰3C產品、學習放空大腦外；不妨謹記10個助眠小技巧，試著從飲食內容、寢室環境加以調整，就是有效幫助入睡的好方法。
別小看失眠！長期未改善，易害健康、釀憂鬱
根據台灣睡眠醫學學會2015年進行的睡眠大調查發現，國人失眠盛行率為20.2%，相當於每5人就有1人有失眠困擾，也就是全台有超過400萬人飽受失眠之苦，十分驚人。 且值得注意的是，失眠不僅會導致民眾的注意力無法集中、精神不濟，繼而影響工作及學習率，甚至脾氣變得急躁易怒外；長期下來，更會對人體的自律神經、免疫系統造成干擾，使抵抗力隨之下滑；並讓罹患心血管、糖尿病、高血壓等慢性病的風險大幅提升。 此外，根據美國密西根大學（University of Michigan）刊登於《睡眠醫學期刊（Sleep Medicine）》的最新研究更發現，長時間睡眠不足，還可能增加年輕女性憂鬱情緒的發生風險。
睡前這樣做！10個小技巧，讓你一覺到天亮
不過，雖然失眠對健康帶來的危害相當驚人！但是，想要改善失眠問題該怎麼做？韓國知名體型矯正師宋淑鉉在其著作《睡前5分鐘， 讓孩子多 長10公分：韓國火紅體型矯正師公開長高的獨家祕笈，照著做，過了青春期還有效！》一書中分享到，想要一夜好眠， 不妨可謹記下列10個小 技巧，來輔助改善：
★技巧1：若能在白天曬10至15分鐘的太陽，可以幫助體內累積引導睡眠的荷爾蒙，並於晚間釋放出來。
★技巧2：睡前3小時切忌飲用清涼的飲料或是含有咖啡因的飲品。
★技巧3：睡前3小時做一些簡單的運動，有助進入熟睡狀態。
★技巧4：就寢前，洗一場熱水澡對睡眠有正面的效果。
★技巧5：由於緊身的衣物不利血液循環，選擇寬鬆的睡衣入眠。
★技巧6：太高的枕頭容易引起脖子不適，周圍的肌肉過於緊繃，讓人輾轉難眠，故應選擇高度適當的枕頭。
