by 時報文化 2017/01/31 責任編輯：女人迷編輯 孟倫
競爭發展的時代，大量資訊的傾倒、不斷改變的新知，當我們面對這樣的世代發展，總覺得自己若不跟上緊湊的時代，就會被遠遠拋下。親愛的邀請你反觀社會，台灣近年來受身心症所苦的比例居高不下，在追求進步與保持身心健康的平衡中，我們一起練習中庸自然的哲理！
世界衛生組織曾表示，現代人類的 3 大文明病是愛滋病、癌症與憂鬱症，每年全世界因為憂鬱症而自殺的人數超過 100 萬人，有 3 億 5000 萬人正為憂鬱症所苦。
臺灣的數據也非常嚇人，衛生福利部統計，單單在 2014 年看診並請領治療憂鬱症藥物的就有 116 萬人，臺灣人每年至少吃掉 1 億 5000 萬顆鎮靜劑及安眠藥。據中研院歷年的統計，全臺灣有心身症、精神困擾的人約占 25% 左右，甚至因精神疾病嚴重到領有殘障手冊的人也有 20 多萬人；也有調查指出，臺灣出現疑似廣泛性焦慮症的人將近 600 萬人，等於 20 歲以上的民眾每 3 人之中就有 1 人，憂鬱到曾有自殺念頭的人有 200 多萬人。
所謂廣泛性焦慮的外在表現就是浮躁不安、容易疲累，而且很容易不耐煩，肌肉經常緊繃，夜晚難以入睡或者睡得很不安穩，而且這些狀況持續半年以上。 這種身體明明不舒服，卻又查不出具體的生理疾病，有時會稱為心身症，也就是與焦慮、憂鬱、壓力有關的精神官能症。
據統計，臺灣每年有 10 多萬人因心身症到醫院求診，而且大多數是正在工作的青壯年，不但影響個人，也影響企業的競爭力。 產生這些精神方面的困擾有 3 種原因：第一個是生理上的，也就是遺傳或內分泌失調造成；第二個是心理上的，比如要求完美的性格或無法處理工作壓力；第三個是來自於環境的影響，大者如天災人禍的巨大災難，小者如居家環境的布置。
最近的研究一再證實，心理與環境，甚至遺傳基因也會和環境互相影響，心理學上有個著名的實驗，單單只是把牢房漆成粉紅色，就會降低囚犯的攻擊性，稱為粉紅牢房效應。
為什麼會有這麼高比例的心身症？主要原因大概來自於工作的競爭壓力。當然，面對新事物與新挑戰時，適度的壓力、適度的緊張感是好事，能讓我們集中精神與資源，也是渴望成長的象徵，但是若緊張焦慮到心神不寧，就太過度了，恐怕需要主動想辦法降低這種因壓力而來的焦慮。
有人建議適度避開令人煩惱的事情，也不要一早起床就看公司的電子郵件，破壞一整天的心情。養成每週1、2 次與朋友吃飯談心的習慣，多關心別人，建立與人感情的親密連結。 白天要有充足的日照與光線，每天至少要有機會接觸到自然光，至於晚上回到家就不要有太強烈的照明，尤其睡前不要看手機，因為手機螢幕的藍光會干擾睡眠，而睡眠不足則會加重我們的壓力。
運動是紓解壓力最好的方法，若是工作太忙沒有時間外出運動，每天撥出 5 分鐘、10 分鐘在房間做做簡單的健身操、瑜伽，或者類似台塑創辦人王永慶的毛巾操，這樣的時間或環境總是有的。若有機會，利用工作空檔練習呼吸或者靜坐禪定，也是能迅速紓壓、讓心神安定的好方法。
假如沒有意識到自己正承受著壓力，恐怕會選擇用吃東西來紓解，尤其是甜食，不管是飲料或糕餅，這些高糖分子可以迅速提升腦中的血清張力素，壓力會暫時緩解而且產生幸福感，但是效果來得快也去得快，不知不覺中會一再渴求甜食，這也是肥胖愈來愈年輕化的原因，針對上班族還有一個名稱——過勞肥。 因憂鬱症的比例這麼高，我們身邊的親戚朋友一定有人正身受其苦，若勸朋友高興一點、想開一點，要他振作起來，或者想說服他不用擔心，情況依舊很好??
這些言語的勸說不只無效，甚至還會加重其壓力，讓他們覺得自己真的是一無是處，而且還是個不知感激、不知好歹的人。 正在情緒困擾中的人無法透過理性說服走出困境，因為人的意志力與情緒是很難連線的，即便擁有堅強的意志，也很難克服沮喪。
最好的方法是尋求醫療或輔導專業的協助，身為朋友只能從生活中透過活動這種間接的行動，轉移他們的心神焦點，讓美妙的感覺帶動低迷的情緒。 至於每個人（包括你我）在還沒有陷入情緒風暴前，要常提醒自己，生命裡總有失望，但是不要忘了，它是有限的，而且一定會過去；別失去希望，因為它是無窮的。
