作者：田育瑄 (親子天下)2017-09-07
遠離校園多年的你，你做過有關開學的惡夢嗎？不只是學生，大人也可能有「開學焦慮症（Back-To-School Anxiety）」。根據心理學家喬許‧克拉伯（Dr. Josh Klapow）研究指出，在成為家長後，人們往往會因為孩子的關係，再次接受校園生活的洗禮，每到八、九月開學季節，許多大人就會莫名的焦慮起來。
《赫芬頓郵報》歸納整理出了3大方法，讓大人不再被開學所擊敗！ 大人也有開學焦慮？是的！《赫芬頓郵報》特約記者佩吉‧史密斯（Paige Smith）已經遠離學校多年，分享道：「每次到夏天結束前的那幾個禮拜，我晚上就一定做跟學校有關的夢，而且夢境裡往往都上演著相當要命的事，例如，夢到自己不過少上了幾堂數學課，最後竟然就被勒令退學！當時我在夢裡差點沒有心臟病發，醒來後整個人都還不停的冒著冷汗」。
儘管向來品學兼優，也沒有留級過，但相信許多人也跟史密斯一樣，念書時總有許多充滿壓力與情緒低潮的片刻，甚至也都發生過像是因為擔心考試而恐慌到寢食難安的地步。 美國心理學家克拉伯教授（Dr. Josh Klapow）在研究中就曾提到，無論來自哪個國家，在5到18歲的這段時間裡，幾乎所有的人都是在校園裡度過，因此學校在許多方面定義了我們是誰、怎麼思考以及如何感受外界的資訊；這就是為什麼當人們長大後，總會對過去校園中所發生的一切感到記憶猶新，尤其，每年一到暑假，意味著即將往下個階段邁進，但這對許多人來說，並不感到喜悅，徒有恐懼和不安。
對於家長來說，如果家中的孩子不只一個，對開學的焦慮則會呈現等比加重；因為當孩子步入校園生活後，家長的回憶與情緒，很自然的就會受到孩子在學校所發生的事而被加以觸動，有些家長甚至還會將自己過往的榮辱延伸到孩子身上，「我曾經看過很多家長一到暑假就拚了命叫孩子去運動，或是參加暑期輔導班，後來才發現，原來他們小的時候不是在體能表現上被嘲笑過，要不就是在考試成績上被嚴厲處罰過。」克拉伯教授說道。
對於成人們所遭遇的開學焦慮，到底有沒有什麼對症下藥的良方呢？以下是《赫芬頓郵報》歸納整理出的3大建議：
1.保留緩衝，排解情緒 當生活步調從悠閒的夏日轉換到步調快的秋天，有時失落感挺嚴重的。這時候重要的是：有意識的讓自己知道這種感覺是暫時的，因為你的思緒正在過往的記憶中打轉，而舊有的事物會隨著時間結束，新的歷程會再度來臨，這不過是一個轉換的過程，記得給自己多一點的時間緩衝，並將當下的情緒好好發洩一番，就能讓自己從情緒的漩渦中全身而退。
2.反求諸己找原因 如果你的孩子也正遭逢開學所帶來的焦慮，而你也是唯一能提供孩子協助的人，那麼克拉伯教授建議，平常就要多問自己：「是什麼東西讓我這麼容易焦慮？我為什麼這麼擔心孩子在學校會發生不好的事情？是不是跟我過往的經驗有關？」誠實的面對自己，清楚了解自己的經驗跟孩子所經歷的都將有所不同，不應該拿自己的過去，硬往孩子的身上套。
3.練習放鬆技巧 最後，重要的是讓自己隨時放鬆一下，可以的話，不妨騰出個10分鐘好好坐著冥想，讓紛擾的思緒沉澱下來，也可以選擇出去散個步、讀本書或做一道自己愛吃的料理，你會發現，這對你在身心靈上，都將帶來相當正向的回饋。
如果你已飽受壓力、怒火攻心時，請先停下手邊的工作，離開現場，換個視野好好的深呼吸一下，在吸納吐氣之間，你可以跟自己說：雖然我無法改變環境或別人的想法，但我還是可以牢牢掌控自己的情緒，也可以決定我要做出什麼樣的反應，這是我還在努力嘗試與學習的人生境界。
