現代社會的生活節奏快速，各種壓力也如影隨形，甚至不分年齡！
從工作、課業、家庭、感情到社交，似乎人人都捧著一個壓力鍋，隨時都可能爆開。懂得捨棄，才有機會脫離焦慮，哪些是可以嘗試放下的呢？
美國部落客作家班傑明．佛利(Benjamin Foley)以自身的經歷，分享他面對焦慮的思維與紓壓過程。 從酒精、電視、朋友到臉書，他認為懂得捨棄才能脫離焦慮人生；讓生活簡化，才能專注經營重要的選項，看到生命裡新的風景。
1. 適時遠離朋友 有道是出外靠朋友，但花太多時間在朋友身上，並不完全都是好的，尤其當你的心靈需要沉澱簡化時。這並非要你離群索居，但要為生活掌舵，你是唯一的船長人選，要往哪個方向去，只有你最清楚。朋友可以提供建議，但一旦意見相左，你要聽誰的？為了友情而妥協，有時會阻礙你的成長與圓滿。真正的朋友不一定要經常相處才能維繫，也不會因為想法不同而試圖影響你。找到屬於自己的族群，可以維持若即若離的關係，畢竟生活裡的優先順序，永遠是你自己。
2. 拒絕酒精 喝酒並不危險，小酌可增進生活情趣。但一旦開始依賴酒精的效用，宛如不看醫生逕自服成藥，對健康並不好。別相信「一醉解千愁」，酒醒後通常讓人「愁更愁」。 拒絕喝酒有其社交風險，朋友會覺得你特立獨行，久了也許就疏離。但揮別容易讓人依戀的酒精，代表你有能力掌控自己的生活。羅馬時期的作家普布里烏斯．西魯斯曾說：智者主宰自己的心，愚人則被奴役。如果你從未試過一個月滴酒不沾，找機會試試，除了心理上的新體驗，更重要的，可以減重！
3. 不看政治新聞 2016年美國經歷一場驚天動地的總統大選，許多人習慣的社會秩序已然不再。如果要治好焦慮的情緒，拒絕新聞的轟炸是很好的選擇，至少心靈與精神不再受干擾。這並不代表隔絕外面的世界，適時關上手機，不接觸社群消息。然後想想亞馬遜創辦人傑夫貝佐斯所言：甚麼是亙久不變？答案是過去幾個世紀，那些努力改變世界的人的故事。多讀這一類的書籍，會讓人對世界有信心，而且願意相信改變會發生。
4. 匱乏並非全然壞事 電影＜臥虎藏龍＞一句對白說：「握緊拳頭，甚麼都沒有；放開手，擁有一切」。多數人都怕改變帶來匱乏：工作沒了怎麼辦？花個幾千塊參加個心靈成長研討會？過於計較生活裡枝微末節的得失，換來的是更多的焦慮與壓力。如果思維可以換個角度，對周遭人事物多點善意，或許就能減少「害怕失去」的擔憂；對擁有的生活多點感恩和珍視，或許就能轉化過度渴求的奢望。
5. 看別人的臉書，認真就輸了 總是羨慕別人的臉書生活多采多姿嗎？自己乏善可陳？如果你總是這麼感覺，勸你別再登入啦！社群關係是現代人焦慮的一大來源；別怕被說是反社會，跟不上時代，真正的友誼不會因為臉書斷線就消失。看清一個事實：生活裡的要事很多，但臉書絕不會排第一位。
6. 金錢非至上 誰會放棄薪資優渥的穩定工作？答案是對未來有著深思熟慮的人。改變現狀不容易，會經歷不自在、苦惱與憂心；一旦跳脫金錢至上的思維，對於成就的定義會不同以往。新創產業便是因此而興盛；成功的種子總埋在改變之後的機會沃土裡。
7. 別再看電視 離不開電視機嗎？「我得知道國家大事啊！」「客廳少了電視，不知放甚麼家具。」「我要看HBO！」首先：都說別看新聞了！再者：空著的地方，可換個書櫃，試著讀完每本書。然後：看電影去戲院。美國暢銷作家史蒂芬金打趣地說，要當作家前得先戒掉電視，才能去除心靈雜音。覺得這些建議癡人說夢嗎？你連試都不願意，怎會知道遠離電視後的好處？不但時間變多，你也不會再因為沉溺於電視而感到罪惡。
8. 別介意外人怎麼說 梭羅曾說過：一個人能放下的愈多，愈富有。別人的意見和批評有時很重要，但更多時候純粹是干擾。「脆弱的力量」作者布芮妮布朗博士建議，列出重視你的工作表現的人，這些人可能是你的好友、可能是其他領域的人，但共同點絕不會惡意批評，或是主觀意識十分強勢。除了這些人你該重視之外，其他就算了。
9. 別再貼自己標籤 人們習慣貼標籤，特別是談到心理特質時：我是敏感的、他是神經質的、你是大而化之的。母親因為小孩被診斷高敏感症候群而四處求助：我的孩子有問題！然而就是這些標籤讓人陷入無法自處的困境。相信自己是甚麼樣的人，你就是甚麼樣的人；別人貼上的標籤，不一定適合你。各式各樣的標籤，容易讓人處於受害者的情境，難以擺脫與振作。停止這種情緒的折磨，相信自己的好。
10. 身外物不足惜 簡單的生活有助於釐清思緒與決策。當你擁有太多身外之物時－家具一大堆、朋友一大堆、喜好一大堆，你很難隨意割捨，當然會阻礙你改變現狀，迎接新挑戰。去除不必要的罣礙，有助於我們邁向充滿挑戰與希望的生命階段。
以上的建議不見得適合所有人的狀況，但是懂得割捨，的確才能有所獲。列出焦慮來源的清單，然後一一檢視；在不同的階段作相同的省思，才能真正根除焦慮與壓力對身心的不良影響，迎向健康自在的人生。
